Антицеллюлитное питание: 10 правил здоровья

Здравствуйте, мои милые читательницы! Вот и пришло время для нашей новой встречи. Сегодня мы будем, как всегда, говорить о насущном и важном — о диете от целлюлита. А разве такое бывает?

Нужна ли диета или питание при целлюлите

Многие считают диету волшебным средством, способным эффективно снизить вес и излечить от сопутствующего ему целлюлита. Но, как ни странно, именно ограничение своего рациона может спровоцировать появление или усиление проявлений «апельсиновой корки». А происходит это за счет того, что во время диеты ткани нашего организма теряют не только жир, но и воду, и необходимые питательные вещества. Как результат – кожа теряет эластичность, соединительная ткань становится хрупкой и пропускает под кожу все больше оставшихся жировых клеток. Поэтому, прежде чем следовать очередной модной диете, подумайте, имеет ли смысл себя ограничивать, чтобы получить не решение, а усугубление проблемы?

Как питание связано с образованием целлюлита

Мало кто догадывается о роли питания в образовании целлюлита. Дело в том, что при несбалансированном питании клетки не получают нужного количества питательных веществ. В результате кожа теряет свою эластичность, становится дряблой, возникает ненавистная «апельсиновые корочки».

Проблема проявляется из-за нарушения обменных процессов в организме, которое приводит к функциональным изменениям соединительной ткани. Жиры и токсины начинают откладываться в подкожной клетчатке. Организм не успевает их расщеплять, на поверхности кожи появляются бугорки и неровности.

Как питание связано с образованием целлюлита

На фоне этой проблемы часто развиваются застойные процессы, которые обусловлены скоплением лишней жидкости в межклеточном пространстве, что еще больше усугубляет ситуацию.

Поэтому для избавления от целлюлита или уменьшения его проявлений, будет недостаточно косметических процедур и физических нагрузок. Потребуется кардинально пересмотреть свой рацион.

Продукты, провоцирующие появление «апельсиновых корочек»

Очевидно, что каждая обладательница целлюлита хотела бы избавиться от имеющихся проблем. Эти образования существенно влияют на внешность, снижают привлекательность, вызывают проблемы при желании носить короткие юбки и шорты, купальники.

Питание является одним из основных факторов, влияющих на внешний вид кожи. Но не нужно думать, что потребуется истязать себя голоданиями, строгими диетами. Достаточно знать от каких продуктов образуется целлюлит, исключить их из меню или ограничить употребление.

Продукты, провоцирующие появление «апельсиновых корочек»

Обладательницам лишнего веса следует учесть, что резкого похудения желательно избегать, это создает риск яркого проявления «апельсиновых корочек».

Однозначно нужно исключить из рациона следующие продукты, вызывающие целлюлит:

  • чипсы;
  • сладкие газировки;
  • хот-доги;
  • гамбургеры;
  • прочие сытные, калорийные фастфуды, способствующие формированию дефектов.
Продукты, провоцирующие появление «апельсиновых корочек»
  1. Выпечка, мучная продукция. Эти изделия обладают повышенной калорийностью. При малоподвижном образе жизни калории не расходуются. Большая часть микроэлементов становится частью «жировых запасов». Эти слои замедляют процессы обмена, нарушают ток крови и лимфы. Создаются зоны застоя, в которых и формируется целлюлит.
  2. Сахар. Этот продукт является главным поставщиком углеводов. Их излишек способствует накоплению свободных радикалов. Эти элементы забирают себе питание и кислород, предназначенные для деятельности рабочих клеток. В результате нарушаются все важные процессы. Замедляется регенерация клеток, слои кожи не обновляются, снижается выработка коллагена, необходимого для поддержания эластичности тканей. Свободные радикалы являются главной причиной старения. Их скопления способствуют не только целлюлиту. Благодаря этим элементам возникают морщины, углубляются складки, появляется сухость кожи.
  3. Соленые блюда, продукты. Натрий, содержащийся в соли, нужен для нормальной работы всех органов. Но избыток этого элемента ухудшает вывод жидкости из организма, нарушает естественные процессы в тканях дермы, вызывает целлюлит. Не нужно полностью исключать соль из рациона. Но блюда, содержащие ее в большом количестве, следует убрать из меню, а при приготовлении пищи необходимо уменьшать количество этого продукта.
  4. Продукция быстрого питания. Все фастфуды, полуфабрикаты изобилуют элементами, являющимися врагами нашего организма. Кроме огромного количества калорий, они содержат всевозможные стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты, жиры. Они способны вызвать сбои в процессах обмена и синтеза, провоцируют множество нарушений в работе органов и систем.
  5. Спиртосодержащие напитки. Достаточно поступления 50 мл этилового спирта в организм, чтобы нарушилась работа кровеносной системы, поставляющей клеткам кислород и питание. Алкоголь стимулирует синтез эстрогена. Избыточное количество этого гормона провоцирует образование целлюлита. Одним из самых безопасных напитков является сухое вино. Пиво, коктейли, шампанское провоцируют появление «апельсиновых корочек».
  6. Кетчупы, соусы, майонезы. Эти продукты содержат огромное количество консервантов, стабилизаторов, других вредных добавок. Их употребление является причиной задержки вывода жидкости, отечности. Ингредиенты этой продукции являются причиной возникновения воспалительных процессов в подкожной клетчатке.
  7. Крупяные каши, макаронные изделия. Для тех, кому требуется диета от целлюлита на ногах и попе, эта продукция не подходит. В крупах, макаронах содержится большое количество сложных углеводов. Они являются отличным сырьем для формирования жировых «запасов», так как способны увеличивать уровень сахара в крови, не позволяют инсулину качественно поставлять в клетки кислород, питательные вещества.
  8. Кофе. Необязательно отказываться от любимого напитка. Но ограничить его количество необходимо. В сутки можно выпивать не более 200 мл кофе. Предпочтение следует отдать натуральному напитку, а не растворимому. Лучшими вариантами для борьбы с целлюлитом являются травяные настои, зеленый чай.
Читайте также:  Почему после пилинга кожа становится жирная

Рекомендации по продуктам питания

Главное, что стоит сделать, это исключить из рациона вредные продукты, которые нарушают обмен веществ в вашем организме, способствуют задержке жидкости в подкожных тканях и нагружают работу органов, отвечающих за очистку организма (печени, почек, кишечника).

  • Жирное мясо
  • Копченные изделия
  • Различные соления
  • Консервы и полуфабрикаты
  • Жирные молочные продукты
  • Сладости на основе животных жиров
  • Выпечку из белой муки, сдоба
  • Газировка
  • Кофеин
  • Алкоголь

Это будет первый шаг антицеллюлитного питания. Избавиться от всего лишнего. О того, что ухудшает ситуацию и способствует ее дальнейшему развитию. По правде говоря, все эти продукты вообще лучше исключить не только тем, кто хочет избавиться от целлюлита, а всем кто хочет иметь хорошую кожу, красивое тело и здоровый организм.

Рекомендации по продуктам питания

После того, как вы исключили продукты, способствующие возникновению целлюлита, необходимо включить в свой рацион продукты, которые помогут вам в борьбе против апельсиновой корки и будут препятствовать его возникновению. В целом, это продукты, которые помогают вашему организму повышать уровень обменных процессов, выводить шлаки и токсинов из организма и нормализовать водный баланс.

  • Вода
  • Зеленый чай
  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кисломолочные продукты
  • Рыба (нежирная)
  • Орехи (в небольших количествах)

С продуктами более  или менее разобрались. Теперь давайте перейдем к общим рекомендациям и правилам, которые следует соблюдать.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Не существует конкретной антицеллюлитной диеты. И голодание в этом случае также не поможет. Но достоверно известны продукты, вызывающие целлюлит и, если женщина хочет одержать над ним победу, следует исключить или максимально ограничить их употребление. Забыть навсегда рекомендуется о таких вещах, как фастфуд, газированные сладкие напитки, чипсы. Заведения, где можно купить полуфабрикаты с огромным количеством в них консервантов и стабилизаторов, также рекомендуется обходить стороной.

Ограничить или заменить более полезными продуктами следует:

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?
  1. Мучное. Огромное количество калорий содержится в муке высшего сорта. Поэтому выпечка, сдоба и бутерброды с белой булкой гарантировано будут откладываться в виде жировых запасов. Лучше вместо этого перекусить овсяной кашей, печеньем из злаков, черным хлебом. Макароны и крупы также не рекомендуются.
  2. Сахар. Высокий уровень глюкозы приводит к образованию свободных радикалов в организме. Это приводит к нарушению кровотока, снижению обмена веществ и образованию целлюлита на ногах и бедрах. Сахар также снижает выработку коллагеновых волокон, а при недостатке физической активности является основной причиной ожирения. Поэтому диетологи советуют для удовлетворения потребности в сладком использовать фрукты и черный шоколад.
  3. Соль. Избыток натрия приводит к задержке жидкости, и этот механизм тоже лежит в основе развития целлюлита. И если есть желание улучшить состояние кожи и сосудистой системы, не следует потреблять соления и слишком много класть соли в еду.
  4. Алкоголь. Употребление этанола приводит к увеличению жира в крови, снижает скорость процессов расщепления, повышает уровень эстрогена. Кроме этого, он способствует увеличению аппетита. Рекомендуется отказаться от шампанского, сладкого вина, слабоалкогольных напитков и заменить их бокалом сухого вина.
  5. Готовые соусы (кетчуп, майонез). В них находится множество вредных веществ. Лучше всего готовить их в домашних условиях, или заправлять салаты растительным маслом.
  6. Кофеин. Лучше всего пить не более одной чашки натурального кофе в день. А для тонуса и здоровья следует заменить его на зеленый чай или отвар из трав.

Внимание! Важно помнить, от каких продуктов появляется целлюлит, а потом их следует убрать из рациона. «Апельсиновая корка» на ногах и бедрах также образуется при низкой физической активности, нарушении оттока крови и лимфы, курении и приеме наркотических веществ. поэтому важно подходить к проблеме в комплексе.

Что можно есть?

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

На вопрос о том, что кушать, чтобы похудеть, нельзя ответить однозначно. Все зависит от скорости обмена, физического состояния организма, пола, возраста человека. Но общие принципы потребления пищи для снижения веса существуют. При наличии целлюлита можно разнообразить свое меню и не ощущать себя голодным. Но самые полезные продукты для устранения целлюлита следующие:

  1. Жидкость. Недостаточное потребление воды и обезвоживание ухудшает состояние кожи и снижает ее тонус. Лучше всего в течение дня пить 1,5-2 литра чистой воды, можно также использовать свежие соки или минералку без газа и сахара.
  2. Чай зеленый. Он содержит большое количество витамина C, который принимает участие в образовании коллагена и укрепляет стенки сосудов. Он также препятствует задержке жидкости в тканях, поскольку обладает легким мочегонным эффектом.
  3. Домашнее молоко и кисломолочные продукты. Но при этом они должны содержать минимум жира.
  4. Семечки, орехи помогают насытить организм селеном, цинком, витаминами B и E. Но высокая калорийность этих продуктов требует умеренного использования.
  5. Острый перец и корень имбиря. Они включают в себя особое вещество – капсаицин, который снижает ощущение голода и увеличивает скорость обменных процессов. Одновременно клетки вырабатывают в организме тепло, а жир подвергается расщеплению.
  6. Розмарин. Самая полезная приправа из всех, что можно есть при похудении. Он имеет в составе полифенол и розмариновую и урсоловую кислоту, они помогают поддерживать кожу в здоровом состоянии, выводят свободные радикалы, способствуют похудению.
  7. Капуста. Помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии (аскорбиновую кислоту, калий и кальций). Особенно полезна брюссельская капуста, имеющая в составе вещества, препятствующие процессам разрушения коллагена, что способствует целлюлиту.
  8. Яйца. Наиболее полезные продукты, которые приносят ощущение насыщения, привносят в организм витамины и легкоусвояемый протеин. Если требуется снизить уровень холестерина в крови, можно не использовать желтки, а из белка делать омлет на пару.
  9. Ягоды, несладкие фрукты. Ими можно перекусывать при соблюдении диеты и восполнять дефицит витаминов и клетчатки. Помогают нормализовать работу кишечника, и увеличить скорость выведения балласта и токсических продуктов.
Читайте также:  Акациевый мед: как выглядит, полезные свойства и противопоказания

Важно! Последний прием пищи следует осуществлять за 2-3 часа до сна. Если баловать себя поздними перекусами, то все калории, принятые поздно вечером пойдут на образование жировых отложений и будут усугублять целлюлит на ногах и бедрах.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Общие правила рациона от целлюлита

Чтобы составить подходящий рацион, сначала разберемся в основных причинах, вызывающих целлюлит. Появляется он из-за следующих проблем.

Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита
  1. Общая отечность, большой объем лишней жидкости в организме. Целлюлит формируется, когда клетки не успевают избавляться от избытка жидкости. Такое бывает, если вода задерживается солью. Реальная причина не в непомерном потреблении жидкости, а именно в неправильном питании. Злоупотребление соленым, жирным, копченым, жареным как раз и вызывает накопление воды.
  2. Употребление пищи, при усвоении которой образуются токсичные продукты распада. В простонародье результат называют зашлакованностью организма. Ни о каких «шлаках», на самом деле, речь не идет. Просто продукты распада значительно ухудшают работу почек, печени, кишечника. Наиболее токсичны, опять же, жареные блюда, фастфуд, соленые орешки, чипсы. Есть и напитки, выделяющие вредные вещества. Любой алкоголь, газировка с красителями и прочие гадости ни здоровью, ни внешнему виду пользы не принесут. А совсем наоборот.
  3. Недостаток желчи. Желчь необходима для поддержания нормального оттока лимфы. И, если желчь вырабатывается в небольших количествах, наступают застойные процессы, вызывающие формирование целлюлита.
Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита

Именно эти три причины наиболее значимые в развитии целлюлитной корки. Конечно, недостаток активности, психоэмоциональные факторы, плохой уход за собой тоже влияют на целлюлит. Но не настолько сильно. Делаем вывод: чтобы победить целлюлит, нужно усилить выработку желчи, уменьшить зашлакованность, устранить причины, вызывающие задержку жидкости. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита

Общие правила рациона от целлюлита
Общие правила рациона от целлюлита

Выход из диеты

Переходить на привычный режим нужно плавно, постепенно расширяя рацион. Чтобы целлюлит не образовывался, нужно питаться правильно, а не так же, как и раньше. Продумывая свой ежедневный рацион после того, как закончилась антицеллюлитная диета на 10 дней, руководствуйтесь такими принципами:

  1. Суточная калорийность – 1800 ккал. Обязательное условие после диеты – занятия спортом трижды в неделю.
  2. Питание при целлюлите должно быть частым. Делайте три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Основу вашего рациона после диеты должны составлять фрукты и овощи, бобовые, крупы из цельного зерна и все, что богато калием.
  4. Заправляйте блюда только растительными маслами.
  5. В перекусы после диеты ешьте семечки, орехи. В них много клетчатки, калия и ненасыщенных жирных кислот.
  6. Даже после диеты сократите привычное количество потребляемых животных жиров, соли, сахара. Сыр можно есть не чаще трех раз в неделю и не больше 60 г в день.
  7. Отдавайте предпочтение таким напиткам, как кофе без кофеина, фреши, зеленый чай.
  8. Замените сахар медом.
  9. Молочные продукты употребляйте редко и выбирайте нежирные.
  10. Откажитесь от пшеничного хлеба в пользу отрубного, ржаного, цельнозернового и из муки грубого помола.
  11. Сладости постарайтесь заменить фруктами и соками с мякотью.

Хотя ограничений и много, из разрешенных продуктов можно составить разнообразный рацион. Пример меню на два дня постоянного питания для женщин, которые борются с целлюлитом:

Прием пищи

1 день

2 день

Завтрак

2 ст. л. кукурузных хлопьев, 1 ст. л. орехов, 1 ст. л. овсяных отрубей, 100 г черной смородины, 150 мл натурального йогурта, чашка зеленого чая.

1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 ст. л. арахисового масла, 1 апельсин, чашка зеленого чая.

Ланч

2 цельнозерновых печенья, 1 апельсин.

1 зерновой батончик, 1 крупный нектарин.

Обед

200 г вареной куриной грудки, 250 г салата из отварной стручковой фасоли, листьев салата и половинки болгарского перца, хлебец из отрубной муки, стакан томатного сока.

200 г рулета из индейки со шпинатом, хлебец из отрубной муки, 200 г салата из вареной чечевицы и зелени, 2 киви.

Полдник

150 г натурального йогурта.

120 мл нежирного молока, 100 г мюсли.

Ужин

150 г запеченной рыбы, 200 г тушеных овощей (морковь, брюссельская капуста, сельдерей, порей).

120 г запеченного палтуса, 150 г салата из моркови и капусты с кунжутным маслом, 1 яблоко.

Продукты, предупреждающие целлюлит

Сбалансированное, правильное питание — залог красивой, упругой кожи. Продукты против целлюлита нормализуют обменные процессы, способствуют выведению лишней жидкости, улучшают состояние дермы.

В перечень антицеллюлитных вошли следующие:

  • Минеральная вода, чаи, компоты, морсы, отвары, свежевыжатые соки (чай из ромашки, крапивы, одуванчиков, зеленый чай, отвар шиповника, ягодные морсы, компоты из фруктов и сухофруктов).
  • Мясо (говядина, костный бульон).
  • Птица, яйца (курица, индейка).
  • Морепродукты и рыба (морская капуста, лосось, хек, треска, пикша, семга, сардины).
  • Семечки, орехи, сухофрукты (миндаль, кешью, фундук, курага).
  • Овощи (болгарский перец, сельдерей, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, стручковая фасоль, морковь, огурцы, свекла, чеснок).
  • Зелень (петрушка, зеленый лук, шпинат, кресс-салат, укроп, розмарин).
  • Фрукты (апельсин, авокадо, киви, грейпфрут, ананас, абрикос, банан, яблоки, лимон).
  • Ягоды (черника, клюква, черная смородина, шиповник, арбуз).
  • Специи (имбирь, чили, куркума, кайенский перец, пажитник).
  • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное, соевое).
  • Молочные продукты (кефир, йогурт, творог, простокваша).
  • Крупы, бобовые, мучное (ячмень, рис, гречка, овсянка, мюсли, соя, киноа, ржаной хлеб).
Читайте также:  Что делать, чтобы мешки под глазами исчезли навсегда?

Важно не злоупотреблять даже полезными продуктами, особенно если они содержат высокий процент жиров, высококалорийны. Стоит ограничить прием пищи в вечерние и особенно в ночные часы, когда активность пищеварительной системы снижается.

Особое внимание стоит уделить достаточному суточному объему выпиваемой жидкости (1,5-2 литра). Лучше, если это будет обычная чистая вода.

Основное средство борьбы с «апельсиновой коркой»- отказ от еды, которая вызывает задержку жидкости в тканях и провоцирует застойные процессы. Замена продуктов, от которых появляется целлюлит, на качественную, здоровую пищу помогает быстро и эффективно устранить недостаток. Максимального результата можно добиться, сочетая правильное питание с адекватными физическими нагрузками и косметическими процедурами.

Здравствуйте, мои милые читательницы! Вот и пришло время для нашей новой встречи. Сегодня мы будем, как всегда, говорить о насущном и важном — о диете от целлюлита. А разве такое бывает?

Нам, женщинам, так хочется быть всегда в форме и чувствовать себя чертовски привлекательными, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, ведь в душе каждая из нас кокетка.

Но если мы выглядим неподобающе, неухоженными и несексуальными, то наши шансы понравиться противоположному полу значительно уменьшаются.

Большой проблемой современных женщин является так называемая «апельсиновая корка», большинству известная как целлюлит, а по-научному липодистрофия.

Целлюлит это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.

Эта неэстетичность возникает на коже бедер, ягодиц и даже на нижней области живота у многих представительниц слабого пола. В результате портится настроение, рождаются комплексы, ухудшается качество жизни.

Вопрос, который волнует всех страдающих:

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью диеты?

Согласно всевозможным исследованиям, ни одно из актуальных лечений и только кажущихся заманчивыми манипуляций телом не оправдывает себя в изгнании целлюлита, если используется не в комплексе мер.

Я уже рассказывала вам о весьма эффективных методах — и от целлюлита и для похудения. Об остальных, не менее хорошо зарекомендовавших себя диетических способах искоренения целлюлита мы побеседуем прямо сейчас.

Милые мои подруги, напомню, что я оперирую исключительно фактами, когда пытаюсь вас в чём-то убедить, я не могу позволить себе рисковать вашим здоровьем, и соответственно, счастьем.

Моим призванием с недавних пор стала забота о женской красоте и здоровье. Я всячески стремлюсь помочь вам, голубушки мои, поэтому рассказываю в своем блоге обо всём, что может вас заинтересовать.

Давайте же приступим к обсуждению эффективных способов борьбы с целлюлитными отложениями — специально разработанных диет.

Что чаще всего провоцирует развитие целлюлита

  • Курение и алкоголь. Приводят к старению и одряхлению кожи, уничтожают витамин С.
  • Солёности. Задерживают воду в организме и создают благоприятную среду для образования апельсиновой корки.
  • Сладости. В кондитерских изделиях содержится много калорий, поэтому чрезмерное их поедание ведёт к ожирению и целлюлиту.
  • Растворимый кофе. А вот натуральный молотый кофе полезен, только им нельзя злоупотреблять. Одной чашки в день по утрам будет предостаточно.
  • Черный чай. Вроде бы безобидный напиток приводит к застою жидкости в тканях. Переходите на зелёный чай или цикорий, и будет вам от этого толк.
  • Другое. Консервы, промышленные колбасы, майонезы, кетчупы, газированные напитки.

Дорогие мои, теперь познав принципы антицеллюлитной терапии, вы сами в состоянии назначить себе рацион согласно своим предпочтениям.

Если что не понятно, то спросите у меня – я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.

Имейте в виду, что резкие изменения в рационе, наравне с перееданием или голоданием, способны нанести коже колоссальный вред.

Противопоказания

Особых противопоказаний нет. Однако лицам, имеющим проблемы с ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колиты) употребление большого количества клетчатки (фруктов и овощей) нежелательно — это может вызвать обострение хронических заболеваний.

Для диеты от целлюлита особых противопоказаний нет. Однако людям с хроническими заболеваниями, с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и лактации следует с осторожностью придерживаться такого меню. Для любителей вкусно покушать и при этом не набирать вес, диетологи советуют луковый суп для похудения.

Соблюдая все правила, в организм не поступит достаточное количество белков и жирных кислот, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Специалисты не рекомендуют так питаться более двух недель. Поэтому не стоит впадать в крайность и сидеть на антицеллюлитной диете постоянно. Неразумный подход может нанести непоправимый вред организму.