Как эффективно убрать подкожный жир с живота?

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Причины появления жира на животе и его негативное влияние

Подкожный жир является резервом организма, который позволяет ему поддерживать жизнеспособность тела в тяжелых условиях. Но жира в организме должно быть немного, так как если  процент жира превышает норму, то работоспособность органов снижается. Так как жировые отложения создают дополнительную нагрузку на органы, и это может привести к развитию серьезных заболеваний.

Подкожный жир на животе негативно влияет на сердце, ЖКТ, позвоночник и суставы. Поэтому человеку, страдающему от избыточного веса, необходимо знать,  как можно убрать подкожный жир с живота.

Причины появления жира на животе и его негативное влияние

Избавиться от подкожного жира на животе очень сложно и сделать это невозможно, до тех пор, пока не будет обнаружена причина, из-за которой образовалась жировая прослойка. Основными причинами появления подкожного жира на животе являются следующие:

  1. Неправильное питание.
  2. Стресс.
  3. Низкая активность.
  4. Заболевания.
  5. Вредные привычки.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Недостаток полезных веществ.
  8. Дефицит воды в организме.

Именно из-за этих причин в основном и появляется данная проблема. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях нужно, прежде всего, устранить данные причины.

Причины появления жира на животе и его негативное влияние

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).
Читайте также:  Жидкие мезонити: особенности, эффект, отзывы

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

расслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Откажитесь от глютена

    Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

    Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

    Почему так нужны углеводы?

    Мы забываем, что углеводы являются главным источником энергии. Без них не получится добиться результатов в спорте. Но если вы потребляете больше, чем отдаете, то углеводы неизбежно откладываются в жир. Так, шаг за шагом и формируются ненужные отложения.

    Но учтите, что углеводы не так просты, как кажутся. Они бывают простыми и сложными. Особенность первых — быстрое усваивание, увеличение объемов сахара в крови. Именно они формируют жирный живот, ягодицы и прочие части тела. Но есть и другая категория — сложные углеводы. Такие элементы расщепляются много медленнее и обеспечивают стабильное питание организма полезными компонентами в течение суток.

    Почему так нужны углеводы?

    Очень полезными углеводами (сложными) являются яблоки, овощи, горох, различные каши (обязательно цельнозерновые) и так далее. Одновременно с этим стоит избегать мучных изделий, всего сладкого, соков и прочих быстрых углеводов. Стоит отметить, что упомянутые источники сложных углеводов — это еще и поставщики клетчатки, которая нормализует работу ЖКТ и помогает убрать жир с проблемных зон много быстрее.

    Читайте также:  Маска для лица с куркумой для здоровой и сияющей кожи

    Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

    Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

    Одним из таких способов является массаж в домашних условиях. Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

    Совет: чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел. Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного. Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

    Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный. Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке. Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед. Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

    Процент подкожного жира

    Очень важно, чтобы запас энергии неожиданно не превратился в некрасивую прослойку сала в области живота. Для этого необходимо постоянно контролировать его уровень, не допуская превышения нормы. Чтобы определить для себя идеальную массу тела, не достаточно использовать стандартные методы, при которых учитывается вес и рост. Важно провести гидростатическое взвешивание, позволяющее измерить и процентное соотношение тканей и костей. Данный метод широко применяется и в профессиональном спорте.

    Для мужчин, обладающих атлетическим телосложением, процент подкожного жира в пределах нормы не должен превышать 6-13%. Если показатель колеблется в пределах 14-17% — хорошая физическая форма, превышает 18% — среднее телосложение, более 25% — скопление жировых отложений.

    Процент подкожного жира

    Для представительниц слабого пола норма будет другая:

    • атлетическое телосложение – 14-20%
    • спортивное телосложение – 21-24%
    • среднее телосложение – 25-31%;
    • начало ожирения – 32%.

    Особенности питания для приведения тела в форму

    Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры. Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ.

    Особенности питания для приведения тела в форму
    • В первую очередь все тяжелые и вредные продукты следует заменить их аналогами. Так, пшеничный хлеб заменяют на цельнозерновой, а сметану, сливки, сливочное масло заменяют на йогурт и кефир.
    • Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы.
    • В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
    • Категорически убрать из рациона следует всевозможную выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу, все жареное.
    • Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия.
    Читайте также:  12 лучших солнцезащитных кремов для тела

    Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.

    Как убрать живот с помощью чистки кишечника

    В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

    Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

    На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

    Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

    Отруби

    Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

    Как убрать живот с помощью чистки кишечника

    Льняное семя

    Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

    Семя льна можно применять и другими способами — они рассмотрены в соотвествующей статье.

    Свекольно-капустная закуска

    Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

    Заключение

    Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

    Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.